jak beda zdjecia to dostaniesz soga za fatyge bo prawie wszystko znalemtylko to z tym kreceniem biodrami po kazdym cwiczeniu nawet nie glupi pomysl SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..
Mam kilka pytań. 1. Jeżeli mam od pon do soboty treningi to powinienem rozciągać sie codziennie po każdym treningu? 2. Jeżeli bede rozciągał sie rano i wieczorem to szybciej zrobie szpagat? 3. Jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbicie bioder? Z góry dzieki za odpowiedź
Ej ziom Po 1 żadna kreatyna dla bramkarza,to nie sport siłowy chłopie,a 2 treningi to za mało, zwłaszcza, że praca wykonywana jest tylko dla partii rąk i klatki. Proponujesz dietę a za chwile białko?co to wogóle za zestaw? co to niby ma mu dać? w google to znalazłeś na 1 lepszym sklepie?. Jak nic o temacie nie wiesz to nie wypisuj głupot.Sama [...]
wrzucam fotki, ale tych 2 kg chyba nie widac, no moze troszke udziska to sie chyba jeszcze powiekszyly Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-21 22:29:46 robie trening malinowej 3 razy w tyg + cardio 40 minut po kazdym treningu Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-21 22:31:03
Bolda dałbym 2,5 ml tygodniowo. Ewentualnie 3 bo GEP to ampy. Test 500mg wystarczy. Nie trzeba tu nic dokładać. Dużo jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć. Dziękuję za [...]
ja uwazam ze nagradzamy po kazdym starcie pierwsza trojke poszczegolne kategorie :) no i podział na punkty i głowne nagrody podczas finału co wy na to ?
Do plecow dokladam martwy, do nog przysiady( oczywiscie wszystko spokojnie, z czasem bede dokladac ciezary) Trica i bica zostawie sobie na 4 dzien treningowy, a odejme z klaty i plecow. Dokladajac skos gore do klaty. Brzuch tez bede starac sie robic po kazdym treningu. Co teraz sadzicie?
Ostatnio zaniedbałem dziennik, ale od Jutra obiecuję poprawę. Przez 3 dni ledwo co żyłem tylko siłownia, spanie i dieta. Po każdym posiłku nie mal zasypiałem. Musze lepiej zorganizować czas. I juz niedługo Euro.
Witam . Planuje zacząc taki trening , podczas którego będe na cyklu saa. Nie robie nóg poniewaz jestem po rekonstrukcji acl i jedynie co to po kazdym treningu bede robil wznosy nóg w siadzie z 6 serii plus rower 15 minut jako rehabilitacja i wzmocnienie miesnia czteroglowego. Klatka:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo [...]
Możesz teraz sobie rozciągać przedni akton w ramach profilaktyki (po każdym wyciskaniu przykładowo), bo jak nic nie zmienisz, to możę znowu kiedyś wylądujesz u fizjo. Kiedyś musiałem to robić, bo inaczej mnie bolało. Teraz już mi się raczej samoistnie nie przykurcza, ale i tak robię to od czasu do czasu. O ile w tym był problem. [...]
Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
[...] da sie spalic brzucha przy masie , praktycznie mozesz dorzucic areoby po treningu tak do 10-15 min zeby nie bylo zbyt duzego uszczerbku na masie. Co do brzucha cwicz go po kazdym treningu ze wzgledu ze masz mniej glikogenu i organizm MOZE pograc troche energi z tluszczyku a co za tym idzie ? spalisz troche tluszczyku (czysto teoretyczne - w [...]
Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]
mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]
Można wprowadzić własne ustalenie celu i skonfigurować tabelkę z makroskładnikami żeby pokazywała po każdym produkcie ile jeszcze możemy zjeść węglowodanów itp :) na myfitnesspal jest coś takiego, polecam :)
Pytanko do Szprota94. Nie zauważyłem Twojego pytania odnośnie zatłuszcania się. przez ostatnie 2 lata ćwiczeń jak jadłem bardzo, bardzo dużo, aż pękałem po każdym posiłku to fatu było dużo, szczególnie brzuch i poniżej pasa. Teraz spadła tłuscz jak schudłem.
Głodziu, jak zaczynałam ćwiczyć to robiłam właśnie lekki trening siłowy i nawet jeździłam na rowerku po każdym treningu, ale po jakimś czasie zaczęło mnie to trochę nudzić. Na siłowni gdzie ćwiczę pracował wtedy koleś, który był instruktorem podnoszenia ciężarów, więc poprosiłam go, żeby mnie nauczył techniki dwuboju. Nawet nie sądziłam, że tak mi [...]
tzn. to jest rozpiska kumpla który chce ją zastosować po co najmniej pól roku po tym jak zacznie ćwiczyć.z twojej wypowiedzi wnioskuje ze ilość powtórzeń przy danych ćwiczeniach bylaby ok,dalej nie wiem co z przerwa,gdyby odpoczywać po każdym treningu 2 dni to np klatka wypadłaby 3 razy w miesiącu chyba za mało no nie?